Eu Passei Dois Meses Testando Piscinas de Mergulho no Frio. Acho que Estou Viciado
Há um tempo atrás, um relaxante banho de espuma quente era tudo o que eu precisava para desestressar, mas esses dias meu banho de gelo ganhou prioridade. E acredite, ninguém está mais surpreso com isso do que eu. Como inúmeras tendências de bem-estar antes dele, as piscinas de mergulho no frio, os banhos de gelo e a terapia com água fria têm sido impulsionados pelas redes sociais e celebridades, com Harry Styles, Lady Gaga e David Beckham como defensores.
Benefícios Surpreendentes
Assim como os massageadores de percussão fizeram a transição de ferramentas de recuperação de elite para itens essenciais de exercício, a terapia com água fria não é mais apenas para uso por atletas em busca de aliviar a dor após o exercício, ou como um dispositivo de tortura em spas de luxo. A ideia de me submergir em água abaixo de 15 graus Celsius parecia absurda, mas meu interesse foi despertado depois que uma amiga aparentemente sensata me disse que agora substituía seu café da manhã por um mergulho glacial, pois isso melhora sua “clareza mental”. Água gelada no lugar do café? Loucura! Ou pelo menos foi o que eu pensei.
Alívio da Dor Muscular e Mais
Se você está se perguntando qual é o ponto do mergulho em água fria – eu certamente estava – alguns estudos mostraram que ele pode aliviar a dor muscular e até mesmo estimular a perda de peso. Também foi demonstrado que melhora a saúde mental e aumenta a alerta aumentando os níveis de noradrenalina em 530% e de dopamina em 250%. Steven Dick, do Fitness Group, explica mais: “A exposição à água fria também pode estimular a liberação de endorfinas, que são analgésicos naturais, e pode desencadear a ativação do tecido adiposo marrom (gordura marrom), que queima calorias para gerar calor.” Ansioso para testar essas alegações e (espero) desfrutar de um aumento de dopamina, eu chamei a Myo Master MyoFreeze para uma sessão de banho de gelo.
Começando com o Mergulho no Frio
Os antigos gregos dizem ter praticado a arte do “termalismo” – exposição ao frio e ao calor – para aliviar a fadiga muscular e reduzir doenças. Então, quando confrontado com meu primeiro mergulho na piscina de imersão, imaginei que estava me refrescando em Míconos, em vez da Inglaterra, em fevereiro, na chuva. Não funcionou. Colocar os dedos dos pés, não digamos os ombros, na água gélida era horrível. Se não estivesse sendo pago, a piscina teria sido embalada e enviada no dia seguinte.
Superando o Desafio
Mas sou um profissional, então persisti na dor, e fiquei surpreso que no meu terceiro mergulho eu consegui ficar por dois minutos e até comecei a relaxar. A pesquisa de Susanna Søberg, autora de Winter Swimming, sugere que 11 minutos por semana de estar totalmente submerso lhe dá os melhores benefícios para a saúde. Mas isso precisa ser dividido em diferentes mergulhos durante a semana.
Encontrando o Equilíbrio Ideal
Atualizado em agosto de 2024: Adicionamos novas análises de piscinas de mergulho, incluindo a de baixo custo da CalmMax, a Supertub da Hydragun, a Cold Pod XL e a Sun Home Cold Plunge. Também adicionamos mais informações ao guia de perguntas frequentes e atualizamos links e preços.
Mergulho no Frio: vale a pena?
Depois de dois meses de mergulho no frio três vezes por semana, fiquei impressionado com o impacto positivo que teve em meu bem-estar. Eu recomendo que você substitua seu café da manhã por um? Provavelmente não, mas aqui estão os benefícios que eu experimentei:
Benefícios Comprovados
Eu espero pelo meu banho de gelo. Após treinar, eu mergulho no banho de gelo e isso tem me ajudado a minimizar a dor muscular. Sempre me faz sentir vivo.
Ele limpa minha cabeça. Eu me sinto mentalmente mais fresco após um banho de gelo. Vestir-me e me forçar a entrar na piscina de mergulho é muitas vezes a parte mais difícil, e sair da água com minha pele molhada atingindo o ar frio continua brutal. Mas nos dias em que faço o esforço, meu humor melhora. Quando bebi demais na noite anterior, definitivamente ajudou com a ressaca.
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Sinto que reduz a inchaço. Depois de um banho de gelo, meu corpo formiga e me sinto menos inchado, como se tivesse reduzido a inflamação. É ótimo quando eu acordo me sentindo um pouco ensonado.
Eu faço melhores escolhas. Embora não tenha perdido peso com o banho de gelo e não tenha notado uma melhora no meu sono, estou mais consciente da minha saúde e bem-estar geral e tenho feito escolhas mais saudáveis.
Como Começar
Enquanto as redes sociais adoram enfatizar os aspectos positivos, a terapia com água fria, os banhos de gelo, os mergulhos e a natação em águas abertas devem ser abordados com cautela. A Associação Americana do Coração alertou que chocar o corpo com água fria poderia fazer mais mal do que bem, enquanto a British Heart Foundation recomenda que as pessoas com problemas cardíacos procurem orientação médica antes de mergulhar em águas geladas. Certifique-se de consultar seu médico antes de embarcar em qualquer tipo de terapia com água fria, principalmente se você tiver algum problema cardíaco. Crianças menores de 18 anos também devem evitar banhos de gelo.
Uma vez considerado apto, experimentar a terapia com água fria em casa pode ser muito barato e fácil, especialmente se você já tiver uma banheira. Basta encher sua banheira existente, adicionar gelo e você está pronto para ir. Por que se incomodar com uma piscina de mergulho cara? É uma questão de conveniência, já que uma banheira de imersão no gelo fica pronta quando você precisa. Se eu tivesse que pensar em preparar um banho frio antes de fazer uma atividade física, eu nunca faria. Remover barreiras é essencial, especialmente se você está fazendo algo desconfortável.
Opções para Todos os Gostos
Embora você possa comprar um banho de gelo portátil por menos de R$500, você tende a obter o que você paga. Eu vi pessoas usando grandes barris de plástico, que funcionam bem até certo ponto, mas que carecem de drenagem fácil, não são especialmente estáveis e não fazem nada pelo design do seu jardim. As opções infláveis baratas podem ser guardadas, o que é um bônus, mas também podem ser suscetíveis a furos e difíceis de manter limpos.
As piscinas de mergulho no frio, como as testadas aqui, vêm em vários formatos e tamanhos e são feitas de materiais projetados para se sentirem confortáveis na pele. Alguns têm entradas e saídas de água para enchimento e esvaziamento fáceis, e tampas para manter a água mais limpa e livre de insetos e animais selvagens quando não estiver em uso.
Se você está realmente sério sobre o mergulho no frio, designs premium estão disponíveis com chillers (e aquecedores) elétricos, além de sistemas de filtração para manter a água utilizável por mais tempo. Marcas como Hydragun, Plunge e Edge Theory Labs vendem designs por volta de R$25.000, enquanto a Brass Monkey tem um modelo que até mesmo produz seu próprio gelo.
Conclusão
Depois de testar piscinas de mergulho no frio por dois meses, fiquei impressionado com o impacto positivo que teve em meu bem-estar. Embora eu não recomende substituir seu café da manhã por um, os benefícios que experimentei, como melhora da saúde mental, redução da dor muscular e diminuição do inchaço, me fizeram me tornar um adepto fervoroso dessa prática.
Se você está interessado em experimentar os banhos de gelo, é importante consultar um médico, especialmente se tiver alguma condição de saúde subjacente. Com a devida orientação e precaução, o mergulho no frio pode trazer uma variedade de benefícios físicos e mentais que valem a pena explorar. Então, por que não dar uma chance a esse tratamento revigorante?
