Um desafio extremo de 600 repetições, incluindo flexões, puxadas na barra, agachamentos e 2 milhas de corrida.
Learn moreSiga as instruções completas, use um colete de peso e esteja preparado para o intenso desafio físico e mental.
Learn moreAbordagens inteligentes para completar o treino com segurança e obter melhores resultados.
Learn moreAs corridas sempre são feitas por completo no início e no final do treino, mas há debate sobre particionar os exercícios de peso corporal.
Learn moreVersões reduzidas do treino com menos repetições nos exercícios de peso corporal.
Learn moreUma opção mais acessível com exercícios de peso corporal e distâncias de corrida menores.
Learn moreA primeira corrida é apenas uma preparação, então mantenha um ritmo sensato e controle sua frequência cardíaca.
Learn moreConcentre-se em se movimentar bem e com propósito para poupar seus músculos e manter um ritmo constante.
Learn moreNão leve as séries iniciais de exercícios à falha para evitar fadigar os músculos mais cedo.
Learn moreEscolha um bom colete de peso e tênis adequados para a corrida e os exercícios.
Learn moreHomenagem à memória do Tenente da Marinha Michael Murphy, morto em combate no Afeganistão.
Learn moreTradição mundial de completar o treino Murph para arrecadar fundos para a fundação em memória de Murphy.
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