Quando o verão chega com uma onda de calor sufocante, como em 2024, isso representa riscos para quem passa tempo ao ar livre, sejam corredores, pedestres, ciclistas, trabalhadores externos ou crianç...
Saiba mais aqui!O horário do dia é crucial se você pretende correr, caminhar ou pedalar durante uma onda de calor. Madrugadores e noturnos enfrentam menos riscos.
Saiba mais aqui!Leva cerca de duas semanas para a pessoa típica se aclimatizar a temperaturas mais altas. Seu corpo faz adaptações incríveis para lidar com o calor.
Saiba mais aqui!Adultos mais velhos têm o sistema cardiovascular menos flexível, ficando mais vulneráveis a doenças relacionadas ao calor. Crianças também demoram mais a se aclimatizar.
Saiba mais aqui!Não ignore a sede e mantenha bons hábitos de hidratação. Observe sinais de cansaço e procure um local fresco se necessário.
Saiba mais aqui!Vista roupas que absorvem menos calor, como camisetas de manga curta e shorts. Evite capacetes e equipamentos esportivos, que retêm o calor.
Saiba mais aqui!A exposição ao calor em um dia pode afetar seu risco no dia seguinte. Procure dormir com ar-condicionado para uma boa noite de sono.
Saiba mais aqui!Sintomas como tontura, náusea e cãibras podem indicar problemas relacionados ao calor. Procure um local fresco e hidrate-se imediatamente.
Saiba mais aqui!Evite as horas mais quentes do dia para atividades ao ar livre. Prefira as primeiras horas da manhã ou o final da tarde.
Saiba mais aqui!Beba água regularmente antes, durante e depois da atividade física. A desidratação pode levar a problemas graves de saúde.
Saiba mais aqui!Se você não se sentir bem, estiver com muito calor ou não conseguir se esforçar mais, seu corpo está dizendo para diminuir o ritmo ou sair da situação.
Saiba mais aqui!Quando estiver fora com o sol brilhando, procure lugares com sombra para evitar a exposição direta aos raios solares.
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